Отпуск в сложившихся обстоятельствах требует особенно тщательной подготовки.
Организация отдыха во время пандемии — задача со многими неизвестными. Границы то открываются, то закрываются, вылеты отменяются, потраченные деньги зависают на счетах туроператоров и авиакомпаний. Единственная неизменная величина — любимая семья, члены которой особенно хорошо узнали друг друга и слишком тесно сплотились во время длительного пребывания на домашнем режиме. Как в этих условиях спланировать отдых, чтобы потом не было мучительно больно вспоминать о нем, — в материале «Известий».
Хорошо отдохнуть можно в любых обстоятельствах, главное — правильно оценить ситуацию и исходя из нее выстроить планы, уверена психолог, соучредитель мастерской для подростков и их родителей «Авторы своей жизни» Людмила Чередниченко.
— Семьям пришлось жить взаперти в одной квартире, по большей части в стесненных условиях. У большинства в этот период существенно снизился доход, а то и вовсе потерялся его источник. Плюсуем сюда же тревоги за здоровье пожилых родственников. И вот впереди короткое лето — маленькая жизнь. Но следующая волна ограничений и закрытия границ меняет планы людей на отдых. Что делать? Надо начать с того, что взглянуть на факты, — пояснила она «Известиям. — Каков бюджет семьи, насколько ее члены находятся в напряжении от вынужденного ежедневного тесного общения. И далее рассмотреть варианты.
По ее словам, никто не может запретить сетовать на ограничения и переживать, что не получается организовать отдых как обычно, но делу это не поможет.
— Ведь главная задача отпуска — восполнить силы, отдохнуть, наполниться новыми впечатлениями, — говорит психолог. — И тогда основной вопрос заключается в том, от чего есть усталость и чего именно сейчас хочется больше всего.
Здесь появляется шанс развить свою способность адаптироваться к изменившимся обстоятельствам и креативность, полагает семейный и клинический психолог Марианна Мадьярова.
— Можно в какой-нибудь игровой форме выбирать места для отпуска, — предлагает она. — Большинство из привычных локаций сейчас недоступны, поэтому можно стараться искать какие-то неочевидные варианты. Например, все члены семьи могут собраться, написать свои потребности, ожидания, ценности, связанные с отпуском, и дальше предлагать какие-то неординарные доступные места, где можно реализовать хотя бы какую-то часть описанных потребностей. Даже отпуск на даче может стать своеобразным новым этапом. Его можно максимально обогатить, если найти, например, конную ферму или места, где предлагают катание на сап-бордах, заняться вейк-бордингом или построить какой-нибудь детский домик своими руками. То есть обыграть привычные истории по-новому или открыть для себя неизведанные темы и места, где вы не были и о которых даже не хотелось бы узнавать в привычной ситуации, ну а сейчас можно попробовать узнать.
Мадьярова согласна с тем, что все ожидания и планы необходимо предварительно обсудить.
— Кто-то мог засидеться дома и сейчас испытывает острую потребность в том, чтобы больше общаться, изучать новые локации, куда-то ходить, а кто-то, возможно, наоборот, хочет полежать, почитать книги в спокойной обстановке. И это тоже нужно прояснять заранее, — подчеркивает Мадьярова. — Потому что ваши традиционные схемы релаксации во время пандемии могут измениться. Надо заранее составлять список экскурсий и активностей с учетом потребностей всех членов семьи. Где-то можно пойти на какие-то уступки и компромиссы или вообще разделиться. Очень важно оказывать поддержку всем членам семьи и стараться не превращать это в борьбу за власть, поиск правых и виноватых и пытаться переманить на свою сторону больше людей. Это должна быть беседа, бережная по отношению ко всем.
Доцент кафедры клинической психологии и психотерапии факультета консультативной и клинической психологии МГППУ Ольга Пуговкина посоветовала семьям перед отпуском составить список запретных тем, которые лучше не затрагивать на отдыхе, какими бы важными они ни казались.
— Таков порядок дипломатической практики, когда для переговоров высоких сторон составляется ограниченная повестка, по которой идет обмен мнениями, — рассказала она. — Другие же вопросы, по которым еще нет почвы для неконфликтного, нетупикового диалога, принципиально не затрагиваются.
Специалисты отмечают, что члены семьи, особенно уставшие друг от друга, не обязаны отдыхать все вместе.
— Можно рассмотреть разные варианты, например раздельный отдых — отправить детей в лагерь по интересам (спортивный, математический, театральный), а супругам выбрать путешествие по своим предпочтениям, — советует Чередниченко. — Еще один вариант — отдыхать в одном месте, где каждый член семьи сможет найти себе занятие по душе и какое-то время проводить так, как ему хочется. Кроме того, можно остаться в своем городе и подыскать варианты совместных развлечений для всей семьи или по отдельности. Это может быть всё что угодно: танцы в местном парке, литературные чтения, ленивый или активный отдых у водоема.
По словам Пуговкиной, для отношений важны совместные занятия и время, проведенное вместе, но точно так же важно удовлетворение потребностей и интересов каждого.
— Важно помнить, что «имеет интересы, отличающиеся от моих» не означает «не любит, не ценит, не уважает меня», — подчеркивает она.
Уставшим друг от друга членам семьи Мадьярова советует попытаться освободить себе побольше личного пространства.
— Можно использовать так называемые творческие свидания, — предлагает она. — Когда каждый из членов семьи выделяет себе время, например целый день, во время отпуска и отправляется по своим личным делам. Это может быть фотопрогулка, посещение музея, любое действие, которое интересно именно этому члену семьи, особенно если в обычной жизни это его увлечение никто не поддерживает. Важно, чтобы эта возможность была предоставлена всем. Если в семье есть дети, то один гуляет, второй сидит с ними. Это очень полезно, чтобы наладить взаимоотношения, поскольку появляется возможность иметь личное пространство, тогда увеличивается желание и иметь что-то общее. Уставшие друг от друга пары могут поиграть в незнакомцев — представить, что они отправились на свидание и у них нет никакой бытовой истории и тяжелых скучных задач, которыми они были перегружены в последнее время. Просто потанцевать в клубе, съездить в какое-то красивое место, поставив на «стоп» обсуждение бытовых тем, вопросов устройства детей в школу, каких-то рабочих моментов. Надо сфокусироваться только на том, что есть здесь и сейчас, и впитывать в себя эти новые впечатления.
Многим после длительного пребывания в кругу любимой семьи хочется всего и сразу, но куда и зачем направиться в первую очередь, определиться сложно. На этот случай у психологов тоже есть совет.
— Представьте, что вы оказались на волшебном острове, на котором есть всё, что душа пожелает. И у вас есть достаточно времени, денег и свободы для перемещения. Что вы сделаете в первую очередь? А что будете делать сразу после этого? — предлагает спросить себя Людмила Чередниченко. — Ответы на эти вопросы и будут вам подсказкой, как лучше провести свой отпуск.
У тех, кто решает отправиться в путешествие в одиночку, после долгой удаленки могут возникнуть некоторые проблемы с коммуникацией. Дачер Келтнер, профессор психологии и директор лаборатории социального взаимодействия Калифорнийского университета в Беркли, предлагает восемь упражнений для восстановления подзабытых социальных навыков.
Фото: РИА Новости/Антон Подгайко
